教練說：不要懷疑自己

今年年初開始狠下心決定在健身房花錢上教練課，想說算是給自己這一年來念書工作的獎賞，另一方面也希望自己能夠好好鍛鍊身體跟練對姿勢跟肌群。不要再像之前為了省錢在網路上看影片，看文章做重訓，希望有專業的教練教導。

我的教練是個卑南族正值活躍精力旺盛25歲的鮮肉弟仔，一開始其實跟他互動有點驚恐。畢竟當大家聽到我要報健身房時，都會說健身房的教練很煩，因為他們會一直緊迫盯人推銷你然後你可能就要掏十幾萬買課程這樣。所以一開始弟仔教練也是會打電話來問何時要買課？因為我一開始還在思考我到底要買多少課程跟時間該怎麼安排，弟仔教練又打來我真的有點崩潰，然後又看到網路上大家對健身房教練的各種負評及不負責任的後果，我心只想著天啊～我只想要有人好好教我重訓這麼簡單而已。所以我就好好的跟弟仔教練表達我需要好好安排我自己的預算跟時間，才能決定要怎麼上課。被我這樣一說，弟仔再也沒有打來，倒是我好好的規劃好後，去找弟仔報名，就這樣上起課了。後來一陣子後，有時在熱身拉拉筋時，常看到其他教練在推銷介紹課程，我在那邊看也在想，其實推銷這也是他們工作的一部份，沒有業績沒有好的薪水，哎，大家真的都是出來討生活啊。

弟仔教練的教法，其實很合我的胃口。他可以回答我任何的問題，大至課程訓練安排小至你說手臂出去一點是要多出去這種問題，他都可以專業且耐心的回答我。例如他會說手臂出去一點是因為就可以帶到什麼什麼肌然後什麼什麼肌就可以拉到什麼肌群，巴拉巴拉。完全就是可以讓我這種不懂又愛問的人心服口服的閉嘴。

一開始其實超級痛苦，健身運動永遠都是起頭最難，所以我一開始跟著弟仔教練做重訓，簡直生不如死，每天都在鐵腿，然後他一個動作一個動作地帶，我都會有一種我之前在澳洲自己做重訓的日子都不知道在練些什麼東西！光是深蹲這個動作，我自以為我在澳洲也是蹲得不錯，殊不知弟仔教練魔鬼般的矯正我的姿勢，簡直蹲到我的心坎裡，酸到我的大腿裡。才發現以前的重訓根本就是作作樣子。弟仔教練會很注意我的細節，例如說深蹲時膝蓋內縮了、舉槓時左手的力量永遠比右手弱便會提醒我專注，練背時沒力所以不自覺的聳肩等等。我自己在做時，有時會覺得身體某個部位卡卡的，或是覺得有聲音、不舒服，我就會跟弟仔教練說，他會想一下，教我調整一些姿勢。有時他可能只是叫我收肩，或是腳步站開一點點，這種好像很小的動作，那些奇怪的感覺就不見了，動作就變得很順。我一直很驚奇這個部分。常常不是說喔？那你試試看這樣？啊？還是怪怪的？那你試試那樣？而總是我一覺得哪裡怪怪的問他後，他可以精確的告訴我調整的地方，然後我一試動作還真的就好了。

這樣練下來，也開始跟弟仔教練會聊天開玩笑說些廢話有時還會突然鼓勵人。

＊波比跳簡直是我訓練大魔王，弟仔教練有次看我跳到搖搖晃晃鼓勵我說：加油，還有幾下而已，有跳有保庇（波比）。
我幾乎喘不過氣，但還是硬要回嘴說：我信耶穌，不用跳也可以有保庇拉。
弟仔教練反應也是很快地跟我說：哎，那你現在就是在贖你以前的罪了。
哈哈哈哈哈哈啊哈。

＊有次他在跟我解釋間歇性訓練，提到旋轉、跳躍什麼的，我微放空，只脫口而出問了一句話：那要閉著眼嗎？
弟仔教練一愣，表情突然有點誇張的挑眉說：對，可以，你還可以甩一些彩帶都沒有問題。
說完，他還自己耍了一下空氣彩帶。

＊在二樓做四組動作，硬舉、波比跳、立定跳台接著最後是跳繩，每組二十秒中間歇息十秒，我簡直要崩潰，所以在第二輪最後的跳繩時，弟仔教練要把跳繩遞給我時，我以一種微崩潰的怒吼搶了過來。
只見弟仔教練鎮定的說：身為選手有些情緒也是很正常的。來，繼續。
我瞬間笑出來，哈哈哈哈哈哈啊，但是還是痛苦的跳完繩。

＊當我跳完繩，跪倒在地喘息時，弟仔教練在一旁好正以暇的開始跳起繩來。咻咻咻的神速跳著，跳一半還跳花式跟我說：你看！拳擊手跳法！又咻咻咻的甩來甩去以及跳著跑。旁邊的另一個教練看到就說：你煩不煩拉！然後跟我說：他昨天就是這樣繞著三樓櫃檯一直跳，超煩！
順帶一提，當天我的每組訓練他說他都跟我一起做，問他為什麼，他說今天我放假也要動一動啊！我大叫：那你還排我上課幹嘛？你就好好休假啊！他說：我就放假無聊啊！

我當下只羨慕25歲的體力。

＊或是有時會因為他有事臨時換教練，上次他交代另一個代理教練我的狀況是這樣的：今天要帶她練背，她的三角肌比較沒力，可以多訓練，不過她的強度可以做高，不用擔心。（完全無視我在旁邊喊著你確定嗎？）然後不要被她在那邊喊累給騙，就降強度或緩下來，繼續做下去就對了。

那一瞬間我才有種領悟到，原來我平常很容易喊累嗎？弟仔，等你再多個十歲，你也會這麼累好嗎？

＊不過有時他也會突然鼓勵人，像是「我覺得妳真的有進步，因為以前的這個時候妳已經在問什麼時候可以下課了」。或是「妳還記得妳第一節的深蹲嗎？妳看妳現在蹲得多好。」（但說這話時，我正深蹲著，雙腳顫抖，弟仔教練在旁一派輕鬆地看著我）

＊上次，我們用20-25公斤不等的重量在做不同的訓練時，我的背肌、核心、大腿還有臀部又酸又抖到一個不行，但我還是微碎念邊咬著牙做完。弟仔教練突然語重心長的說：于芳，我覺得妳不要懷疑自己，其實妳真的都做得到，我覺得再加個五公斤妳也可以。
我只在旁邊說，我沒有懷疑自己，我只是怕累，所以在那邊哭，哈哈哈哈啊哈哈。

倒是這句「不要懷疑自己」跟萱分享完後，微微變成當日名言。
各位，不要懷疑自己，你們可以的！

總之各種訓練雖說痛苦，倒也值得、痛快。真正的訓練到了目標肌群，感受身體的肌肉的拉動，汗水唏哩花啦的流著，其實是很療癒的事情，像是傾聽身體在說話，也讓身體真真實實的感知。

透過身體好好的活在當下。

我也大推高雄的朋友們弟仔教練的課程，真心不騙。
只是弟仔活力充沛，要有心理準備，或是像我一般整天喊累卸下他心房。